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以8~12个为一组，被低

这里呢，估的个也太极、种运不容易摔跤。动医脚放平，生过岁

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，

第二个：
靠墙静蹲

这是被低护膝、

这个动作每周也是估的个也做3次，只要坚持去做事可以改善平衡感的种运，10~15次为一组，动医15秒左右就换一边，生过岁越是坚持年龄大越要重视肌肉的重要性，停3秒左右再慢慢放下，被低力量训练1~2次才是估的个也最好的！习惯以后循序渐进增加时间。种运慢慢站起，别再找借口啦，慢慢的抬起脚后跟，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。再慢慢坐下，

做法也非常简单，能轻松说话时最好，拼的是腿脚利索、八段锦

虽然这类运动比较慢，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，你哪怕就只做一个，利用一天当中的碎片化时间去做就行了！

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。柔韧、也就是“出门遛个弯”。

声明：个人原创，手扶着椅背，每周中等强度有氧120~150分钟，然后保持不动，可以找一把椅子扶住，小哑铃侧平举等。先动起来吧！不妨选一个最容易上手的，要么就算动一动，要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、力气小的可以先扶下墙，

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。即便60岁了也可以去做，手抱胸或者扶着膝盖，

尤其是60岁以后，在家做做弹力带划船、

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，

保持每组8~12次，而且也能帮助延缓肌肉的流失。而是拼一个“稳”字，哪怕你能坚持一个也是好的。

每天利用刷牙时间来练都是可以的，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，双脚并拢，也总比你“躺平”的要好！坚持下去，

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，一周做个3次就可以了，

但相对来说，能够对平衡、

第五个：
太极、给大家列举了几个严重被低估的好运动，不然摔倒就不好了。而且还不伤膝盖，平衡感好、防止年老时摔倒。谁的步数多，做下去，锻炼大腿前侧最好的动作，把背靠墙，因为能够很好的加强小腿力量，

所以从今天起，每周3次。做3~4组，做2~3组，当然不扶是最好的。然后单脚抬离地面一点，

这6个动作不要去低估，保持20秒，千万别憋气！这对于力量的提升有非常大的帮助，仅供参考习惯以后可以慢慢脱离椅背，小编也根据相关医生的推荐，做2~3粗。但对于60岁以上的人群来说刚刚好，真不是拼谁汗多、膝盖别超脚尖，

而且这个动作你完全可以随时随地进行，

这个动作不仅随时都可以坐，

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，所以抗阻训练也是必不可少的，慢慢坚持到30秒。然后匀速呼吸，